همایش آروین البرز MHHJR 1 2 Studying The Effect of Caffeine and Creatine Supplementation on Cluster Training in Women Aged 30 to 40 بررسی تأثیر مکمل کافئین و کراتین بر تمرینات کلاستر زنان تحت تمرین 30 تا 40 سال 154 176 10.22051/jera.2021.31891.2698 FA منصوره دانشجوی دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد کرج، استان البرز، ایران. امیر استادیار، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد کرج، استان البرز، ایران. فواد استادیار، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد کرج، استان البرز، ایران. 2025 04 13 Reaching peak athletic performance is the main goal of athletes and coaches. Nutrition is a very important factor in achieving this goal. In recent years, attention has increased on the role of nutritional supplements in improving athletic performance, especially among female athletes. Caffeine and creatine supplements have been proposed as two reliable inhibitors of premature fatigue and improvement of strength and endurance performance. In this study, the effect of these supplements on female athletes is investigated in order to enhance and optimize their functional capacity. Comparing elite teams and players with less capable teams and players has shown that performing anaerobic fitness such as power, speed, strength, and lactic acid system capacity can differentiate between these two groups. This study was conducted to investigate the effect of caffeine and creatine supplements individually and in combination on cluster training in female athletes aged 30 to 40 years. The main objective of the study was to evaluate the effect of these supplements on athletic performance, prevent premature fatigue, and increase the performance of the body's anaerobic and aerobic systems in this group. This study was conducted as a quasi-experimental study with a pre-test and post-test design in four groups: control group, creatine supplement group, caffeine supplement group, and creatine and caffeine combination group. Participants were voluntarily selected from among club athletes in the Fardis region of Karaj. Over the course of 4 weeks, the effect of supplement consumption along with cluster training on various variables was examined. The results showed that the use of creatine and caffeine supplements, especially in combination, had a positive effect on increasing women's athletic performance. Creatine supplement consumption improved muscle power and strength by increasing muscle phosphocreatine stores and delaying the onset of fatigue. Caffeine consumption also reduced exercise-induced fatigue and stimulated the central nervous system. Caffeine and creatine supplementation in female athletes increases energy levels and exercise power and helps delay fatigue. This study recommends that female athletes under heavy training stress can use these supplements to improve performance, of course, by observing the dosage and paying attention to the physiological conditions of the body. رسیدن به اوج اجرای ورزشی، هدف اصلی ورزشکاران و مربیان است. تغذیه عامل بسیار مهمی در رسیدن به این هدف به شمار می‌آید. در سال‌های اخیر، توجه به نقش مکمل‌های غذایی در بهبود عملکرد ورزشی به ویژه در میان زنان ورزشکار افزایش یافته است. مکمل‌های کافئین و کراتین به عنوان دو بازدارنده معتبر برای خستگی زودرس و بهبود عملکرد قدرتی و استقامتی مطرح شده‌اند. در این تحقیق، تأثیر این مکمل‌ها بر روی زنان ورزشکار، به منظور ارتقاء و بهینه‌سازی توان عملکردی آن‌ها بررسی می‌شود. مقایسه تیم‌ها و بازیکنان نخبه با تیم‌ها و بازیکنان کم‌توان‌تر نشان داده است که اجرای آمادگی بی‌هوازی مانند توان، سرعت، قدرت، ظرفیت سیستم اسید لاکتیک می‌تواند به خوبی میان این دو گروه تمایز ایجاد نماید. این مطالعه به منظور بررسی تأثیر مکمل‌های کافئین و کراتین به صورت جداگانه و به صورت ترکیبی بر تمرینات کلاستر در زنان ورزشکار 30 تا 40 ساله انجام شد. هدف اصلی تحقیق، ارزیابی تأثیر این مکمل‌ها بر کارایی ورزشی، جلوگیری از خستگی زودرس، و افزایش عملکرد سیستم‌های بی‌هوازی و هوازی بدن در این گروه انجام شد. این تحقیق به صورت نیمه‌تجربی با طرح پیش‌آزمون و پس‌آزمون در چهار گروه انجام شد: گروه کنترل، گروه مصرف‌کننده مکمل کراتین، گروه مصرف‌کننده مکمل کافئین و گروه مصرف‌کننده ترکیب کراتین و کافئین. شرکت‌کنندگان به طور داوطلبانه از میان ورزشکاران باشگاهی در منطقه فردیس کرج انتخاب شدند. در طی 4 هفته، تأثیر مصرف مکمل‌ها به همراه تمرینات کلاستر بر متغیرهای مختلف مورد بررسی قرار گرفت. نتایج حاصل نشان داد که استفاده از مکمل‌های کراتین و کافئین، به ویژه در ترکیب با یکدیگر، تأثیر مثبتی بر افزایش عملکرد ورزشی زنان داشت. مصرف مکمل کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین عضله و تأخیر در بروز خستگی، منجر به بهبود توان و قدرت عضلانی شد. مصرف کافئین نیز موجب کاهش خستگی ناشی از ورزش و تحریک سیستم عصبی مرکزی گردید. مصرف مکمل‌های کافئین و کراتین در زنان ورزشکار منجر به افزایش سطح انرژی و قدرت ورزشی شده و به تأخیر در خستگی کمک می‌کند. این تحقیق توصیه می‌کند که زنان ورزشکار تحت فشارهای تمرینی سنگین می‌توانند از این مکمل‌ها برای بهبود عملکرد استفاده کنند، البته با رعایت دوز مصرف و توجه به شرایط فیزیولوژیکی بدن. /downloadfilepdf/207126